براي موفقيت در كنكور به سايت كنكور آباد مراجعه كنيد.
شايد كمتر كسي به اهميت تفريحات و استراحت هاي يك كنكوري فكر كند؛ با اينكه همين تفريحات و استراحت ها انرژي لازم و كافي را براي ادامه دادن به مسير مهيّا مي كند. پس انتخاب سرگرمي هاي درست و برنامه ريزي شده درطول دوران كنكور يكي از مهم ترين چالش هاي مسير كنكور به حساب مي آيد.
متاسفانه با تشديد بيماري منحوس كرونا سرگرمي هاي گروهي و مكان هاي عمومي براي تفريح بسيار محدود شده و ناچاراً بايد به سراغ تفريحات تك نفره وبازيابي انرژي بصورت انفرادي اقدام نمود.
به طور كلي استراحت هاي يك كنكوري به دو زمان تقسيم بندي مي شود :
1)استراحت هاي كوتاه بين تايم هاي مطالعاتي
2) استراحت هاي چندساعته در پايان هفته
1) در دسته اول كه معمولا بين 15 تا 30 دقيقه استراحت بين تايم هاي مطالعه مي باشد موارد زير كاربرد بيشتري دارند:
انجام ورزش هاي هوازي در خانه
ورزش هاي هوازي موجب تقويت سلامت قلبي عروقي، افزايش استقامت، كاهش استرس و نگراني و افزايش انرژي مي شود.
از نمونه هاي ورزش هوازي مي توان به حركات پل ، پلانك، طناب زدن ، پروانه و درجا زدن اشاره كرد.
ميتوانيد از اين لينك براي اطلاع دقيق تر از انواع حركات هوازي استفاده كنيد.
- مديتيشن و گوش دادن به موزيك هاي بي كلام
مديتيشن به شما كمك مي كند تا تمركز خود را افزايش دهيد و در مواقع بحراني، آرامش دروني خود را حفظ كنيد.
شما مي توانيد مديتيشن را هرجايي آغاز كنيد، ولي داشتن مكان مخصوص در طول زمان به شما كمك مي كند كه حتي با نشستن در آن مكان به آرامش برسيد. مكان مديتيشن شما مي تواند اتاقي مجزا باشد، فقط بايد اين نكته را مدنظر قرار دهيد كه هيچ آلودگي صوتي نبايد در آن قسمت موجود باشد، هم چنين اتاق خوابتان به دليل اينكه حس خواب آلودگي به شما مي دهد، مكان مناسبي نيست. ميتوانيد مكان مخصوص خودرا با گل ها، سنگ، شمع و يا هرتصوير الهام بخشي كه برايتان ايجاد انگيزه مي كند، تزيين كنيد. براي آموزش مديتيشن مي توانيد ازكليپ4دقيقه اي استفاده كنيد.
- تغذيه مناسب
تغذيه مناسب نقش مستقيم و موثري در يادگيري،افزايش حافظه، كاهش استرس و ضربان قلب ، تقويت سيستم ايمني، تقويت سلامت جسمي و روحي دارد. پس در زمان هاي استراحت بين مطالعه به تغذيه خود اهميت زيادي بدهيد. براي اطلاع يافتن از شيوه تغذيه صحيح در دوران كنكور مي توانيد از مقاله تغذيه استفاده كنيد.
- دوش صبحگاهي
معمولا صبح دوش گرفتن از نوشيدن قهوه براي سرحال شدن، مفيدتر و مثمرثمرتر است.دوش گرفتن صبح ها مي تواند متابوليسم شما را افزايش دهد و بيشتر هوشيار شويد.استفاده از آب سرد براي چند دقيقه آخر حمام مي تواند به شما كمك كند در طول روز هوشيارتر و پرانرژي تر باشيد. براي بيدار شدن درصبحنيز ميتوانيد از اپليكيشن بسيار كاربردي alarmy استفاده كنيد كه شما تا وظيفه تعيين شده اپليكيشن را انجام ندهيد آلارم قطع نمي شود؛ مثل عكس گرفتن از ساير نقاط خانه، حل محاسبات رياضي و … .
قيلوله از مواردي است كه هم در طب سنتي و هم در روايات اسلامي مطرح شده است. خواب قيلوله يا همان خواب نيمروز يك خواب كوتاه در ميانه روز، حوالي ظهر حدود 20تا30 دقيقه است كه سبب تجديد قوا مي‌شود.
برخي فوايد خواب نيمروز در روايات:
عامل تقويت حافظه است.
نعمتي است ياور براي بدن شما.
- عدم استفاده از فضاي مجازي و فعاليت هايي با هيجان بالا
همانطور كه مي دانيد گشت وگذار در فضاهايي مثل اينستاگرام و هيجان دنبالكردن اخبار وحواشي منجر به ترشح دوپامين شده و انرژي بخش است؛ اما اين انرژي، كوتاه مدت و مخرب است كه ذهن شمارا براي شروع يك تايم مطالعاتي ديگرخسته كرده و اگر اتفاق هيجان انگيزي رخ داده باشد تمركز كافي براي مطالعه را هم از دست خواهيد داد. پس استفاده از موبايل را در زمان هايي پس از آخرين تايم مطالعه و نيز در پايان هفته اختصاص دهيد. براي استفاده هايي نظير مطالعه جزوه ، آزمون آنلاين و فعاليت هاي درسي وابسته به اينترنت ترجيحاً از گوشي والدين استفاده نماييد. به ياد داشته باشيد يك نوتيفيكيشن مي تواند به طور كل تمركز درسي شما را تصاحب كند؛ تمركزي كه از هزاران پيامو حاشيه ديگري درسال كنكورتان ارزش فراتري دارد. يقين داشته باشيد هيچكس كار مهمي با شما ندارد كه نتواند در حد چندساعت منتظرتان بماند.
راهكارهاي موثر در مديريت فضاي مجازي دوران كنكور: حذف كردن اپليكيشن هاي اضافي ، محدود كردن شبكه هاي اجتماعي ، تغيير شماره تلفن همراه ، استفاده از گوشي ساده، نصب اپليكيشن هاي مديريت زمان؛ detox يك اپليكيشن مديريت زمان است كه براي استفاده از هر برنامه اي زمان محدود داريد و پس از آن ديگر آن برنامه باز نخواهد شد.
2) در دسته دوم يعني استراحت هاي چندساعته درپايان هفته ميتوانيم از فعاليت هايي با انرژي و هيجان بالا استفاده كنيم:
- فيلم سينمايي
درسال كنكور سعي كنيد به سراغ تماشاي سريال هاي طولاني نرويد و از فيلم هاي سينمايي استفاده كنيد؛ سريال معمولا ذهن و فكر آدمي را به سمت قسمت هايبعدي و دنبال كردن ادامه ماجرا سوق ميدهد كه اين باعث درگيري ذهن شما و عدم تمركز كامل بر فرآيند مطالعاتي شما
مي شود.
يك فيلم سينمايي با ژانر مناسب سليقه تان در پايان هفته مشاهده كنيد.
- ورزش و بازي مورد علاقه
ورزش ها و بازي هاي مورد علاقه اي كه درطول هفته ممكن است زمان و انرژي زيادي از شما بگيرد موكول كنيد به انتهاي هفته. ساختن هيكل فيتنسي حرفه اي،كه نياز به ساعت ها تمرين سخت و مداوم روزانه دارد را بگذاريد براي بعد ازكنكور… .
درانتهاي هفته ورزشي پرهيجان را انتخاب كنيد كه ترشح ادرنالين را در بدنتان بالا ببرد، انرژي شما را بطور كامل تخليه كرده و شب، زود و راحت به خواب برويد تا براي شروع صبح شنبه و هفته اي جديد آماده شويد.
- وقت گذراندن با كساني كه به شما انرژي مثبت مي دهند
سال كنكور به طور كامل دور افرادي كه به هرطريقي به شما انرژي منفي مي دهند و موجب تضعيف روحيه شما مي شوند را خط بكشيد؛ افرادي كه شما را از اهداف بلندتان دور مي كنند شايستگي وجودداشتن در زندگي شما را ندارند؛ هرچند ممكن است به آنها وابستگي شديدي داشته باشيد و نتوانيد به راحتي آنانرا كنار بگذاريد.
اما در پايان هفته مي توانيد چندساعت از وقت خود را با افراد پرانرژي از خانواده يا دوستان بگذرانيد.
- پرهيز از مسافرت هاي طولاني مدت
اگر قصد سفر داريد شهرهاي نزديكتان را در حد 1الي2روز دراولويت قرار دهيد و از رفتن به شهر هاي دور و چندين وچند روزه پرهيز كنيد. وقفه افتادن بين مطالعه براي چندين روز متوالي مي تواند آسيب جبران ناپذيري به روند مطالعاتي شما وارد كند. بسياري از دانش آموزان با اعتقاد براينكه كتب درسي را همراه باخود مي برند و در حين سفر به مطالعه مي پردازند، كوله باري از كتاب همراه باخود برده و نه سفر لذت بخشي تجربه مي كنند، نه مطالعه مفيدي دارند.
پس يك سفر كوتاه طبيعت گردي انتخاب كنيد، ذهن خود را درحين سفر كاملاً آزاد كنيد و در لحظه زندگي كنيد؛ حسرت گذشته و نگراني نسبت به آينده را رهاكنيد.
منبع: